HERZENSSACHE – SPORT IM FREIEN ist ein Outdoortraining, das sich speziell an Frauen richtet und dabei die positiven Aspekte von Bewegung an der frischen Luft nutzt.
Nach einem anstrengenden Arbeitstag, der oft auch mit gesundheitsschädlichen Haltungen verbunden ist, braucht der Körper einen sportlichen Ausgleich, um gesund zu bleiben.
In diesem Kurs trainieren Sie in einer Gruppe bis zu max. 12 Teilnehmerinnen. Das Training an der frischen Luft bietet nicht nur viel Abwechslung und Spaß, sondern hat auch noch einige andere Vorteile. Im Freien nimmt der Körper mehr Sauerstoff auf, so wird die Leistungsfähigkeit erhöht. Das Immunsystem wird angeregt. Die UV-Strahlen fördern die Vitamin-D-Bildung und die Ausschüttung des Glückshormons Serotonin. Damit ist Sport im Freien auch hervorragend zum Stressabbau geeignet.
Ein Workout, das gute Laune macht, abwechslungsreich ist, strafft, ausgleicht und Sie über die eigenen Grenzen hinaus treibt! Wir nutzen hierbei alle Gegebenheiten, die uns die freie Natur bietet: Wiesen, Bäume, Bänke, Anhöhen,Treppen und schließlich das eigene Körpergewicht.
INTERVALLTRAINING
Die Kurse bei „Herzenssache – Sport im Freien“ folgen dem Prinzip des High Intensity Interval Training (HIIT). HIIT nutzt das Prinzip der „Superkompensation“, das heißt, dass der Körper nach einer Trainings-belastung nicht nur die Bereitschaft zur Erbringung des gleichen Leistungsniveaus wiederherstellt, sondern im Verlaufe der Erholung (Regeneration) die Leistungsfähigkeit über das ursprüngliche Niveau hinaus steigert und über einen bestimmten Zeitraum auf diesem Niveau hält.
Abwechslungsreiche Ausdauersequenzen wechseln mit koordinativ anspruchsvollen, funktionalen Kraftübungen und werden mit wohltuenden Stretching- und Entspannungsübungen ergänzt – eine perfekte Mischung aus körperlichem Training und dem Finden des inneren Gleichgewichts. Abhängig vom individuellen Fitness-Level werden immer auch einfachere Übungsvarianten angeboten, um die Trainingsintensität für jede Teilnehmerin optimal anzupassen. Zudem steigert sich die Intensität des Trainings über die Wochen sukzessive, so dass Sie langsam einsteigen, und jede Woche etwas mehr dazu geben können. Und bald werden Sie über sich selbst erstaunt sein, was Sie leisten können!
CARDIOTRAINING
Koronare Herzerkrankungen sind die häufigsten Todesursachen in Europa. Wer einen aktiven Lebensstil aufrechterhält und wenigstens ein maßvolles Niveau an Fitnessaktivität betreibt, kann das Risiko, an einer ernsthaften Herzkrankheit zu sterben, halbieren. Ausdauertraining kräftigt den Herzmuskel, das Herz muss weniger schlagen. Dadurch sinkt das Risiko für Herzkrankheiten.
Die Muskelmasse im Körper wächst kontinuierlich. Damit wird nicht nur während des Sportes mehr Energie verbraucht, sondern auch in Ruhephasen arbeitet die Fettverbrennung auf Hochtouren. Der Energiebedarf steigt, weil Muskelzellen mehr verbrauchen als Fettzellen. Außerdem sorgt regelmäßiges Ausdauertraining für stärkere Knochen und beugt Osteoporose vor, denn Muskelarbeit pumpt Kalzium in die Knochen. Erkältungen werden seltener, weil auch das Immunsystem gestärkt wird. Nicht zuletzt werden Glückshormone ausgeschüttet, die das Ausdauertraining zu einem Gute-Laune-Mittel machen. Daher wirkt es vorbeugend, aber auch abbauend bei Stress.
Durch gezieltes Krafttraining wird Ihre Muskulatur aktiv trainiert und aufgebaut. Bei relativ geringem Zeitaufwand maximale Erfolge!
Jede Trainingseinheit beinhaltet neben den Cardioeinheiten Kräftigungsübungen für die großen Muskelgruppen, Beine und Po sowie Brust, Schultern und Arme, Rücken-, und schließlich Bauch-Muskulatur für kräftige und straffe Bauchmuskeln. Das heißt, das gesamte Muskel-und Skelettsystem wird gestärkt und sorgt damit für eine gute Körperhaltung und optimale Stabilität.
Die abschließenden STRETCHING- UND ENTSPANNUNGSÜBUNGEN vergrößern die Beweglichkeit, dehnen verkürzte Muskeln, regenerieren beanspruchte Muskeln und bieten Entspannung für Körper und Geist.